Gespannen sfeer? Effectief omgaan met druk

gespannen sfeer

Stress

Onder stress kunnen we vechten, vluchten of verstillen. Dit zijn drie stressreacties die ons in noodsituaties helpen te overleven. In het dagelijks leven zijn deze stressreacties echter niet effectief, ze werken ons juist tegen. Denk aan een vergadering waarbij mensen hun stem verheffen en op tafels slaan. Zo’n bijeenkomst verpest de werksfeer.

Ga zo neutraal mogelijk om met een hoge (werk)druk en spanningen:

  1. Blijf rustig in hectische situaties
  2. Wordt je bewust van de stress die de sfeer bij jou veroorzaakt
  3. Neem afstand van de gespannen sfeer en daarmee ook de stress die daarbij hoort
  4. Kies niet een front, maar kies voor jezelf en word de stilte in het oog van de storm

Gespannen sfeer

Merk je een gespannen sfeer op? Vraag jezelf af:

  1. Komt de gespannenheid uit mezelf of uit mijn omgeving?
  2. Hoort het gedrag van de ander bij de ander of bij stress (vecht, vlucht, verstil)?
  3. Is er sprake van hoge (werk)druk en zo ja, wat is de oorzaak?

Door deze vragen te stellen, creëer je de afstand die nodig is om een neutrale houding aan te nemen. Een neutrale houding helpt je ontspannen te reageren en constructief te handelen. Communiceer vanuit jouw beleving naar de ander. Zeg bijvoorbeeld ‘Ik voel me gespannen als je dit doet’. Zeg niet: ‘Jij maakt mij gespannen.’ Zelfs al heb je vastgesteld dat een persoon de oorzaak is van de hoge (werk)druk, dan nog is die persoon niet verantwoordelijk voor jouw beleving. Last van stressreacties? Herhaal de vier stappen van neutraal omgaan met een hoge (werk)druk en spanningen.

Effectief omgaan met druk

Vervolg met constructief handelen:

  1. Benoem de hoge (werk)druk en/of gespannen sfeer
  2. Communiceer jouw beleving
  3. Geef aan wat jij denkt dat de oorzaak is van de druk en/of sfeer
  4. Vertel hoe jij het graag wel zou willen zien (stel een doel)
  5. Vraag om feedback: Wat is de beleving van anderen?
  6. Reflecteer: Welke spanning komt uit jezelf en wat heb je nodig om te ontspannen?

Een groepssfeer maak je altijd met elkaar. Het is daarom belangrijk dat iedereen in de groep op een veilige manier met elkaar kan communiceren. Acceptatie en respect geven mensen de veiligheid die ze nodig hebben om zich eerlijk te uiten.  Stel een gezamenlijk doel en werk samen om dit doel te bereiken.

De overkoepelende doelen die je kunt stellen zijn:

  1. De hoge (werk)druk is niet langer nodig
  2. De sfeer is ontspannen

Ga effectief om met druk en ontspan jezelf en jouw omgeving.

Leefgeluk copyright © 2015: Eva-Lynn van Hoogdalem

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s